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从5分钟专注力训练开始

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发表于 2019-4-27 08:21:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
请稍微回忆一下:
点开X音APP或XXX条APP,眼睛一睁一闭,5分钟眨眼过去了嚎!
眼睛再睁再闭,竟然1小时过去了嚎!
。。。。。。
然后,今天又自然“混”过去了。
然后,2019年12月31号深夜,面对深邃的夜空,再次庄严起誓:
我,发誓自2020年1月1日起,一定要活出一个人样来!
坟地里撒花椒---你麻(骗)鬼哟!
根本不用再统计,现在这个戒色圈,基本上99.99%的戒友都是这德行。
稍微“好”一点儿的:搞不懂或者就不玩这些流行APP,干脆一门心思奋斗看戒色文章去了。
“别特么影响我!我在戒色呢!”
真的是戒得一手好色!“佩服”!“牛批”!
“有”还是“没有”,自己心里没点儿那X数么?
什么是“有”?今天实实在在地在学习方面或者工作方面或者生活方面完成了可以说称之为“事情”或“任务”的项目。这种就是真“有”。对应的是:充实获得感。
比如:
学生党踏踏实实练了20分钟钢笔字
学生党认认真真看了30页专业书
工作党认认真真完成了领导交办的2件要事,平均完成率超过85%
打扫宿舍30分钟
以7公里/小时步速快走了40分钟
。。。。。。
什么是“没有”?最经典,也是最常见的:一切短暂停留在大脑里的,以短时间大脑高度兴奋(比如各种主动被动打鸡血式填鸭阅读)为代表的匆匆过客一般的头脑意淫奋斗,意淫自己未来各种嗨,这就叫“没有”。
你是喜欢“有”还是“没有”?只要是正常人,都会做出明智选择!
如何持续获得充实满足感?万丈高楼平地起,一定要重视基础训练!
最经典的,莫过于从5分钟起步的专注力训练。
手机设定5分钟的闹铃:在这5分钟,只做一件事情。比如阅读2到3页书或者练习5行钢笔字或者就是专注整理自己的卧室。
5分钟时间一到,不管完成了多少,立即停下。
然后下一次训练(比如第2天),从6分钟专注力训练开始,可以继续重复前一日的训练内容。
按+1分钟/次的时长增加速率,稳步提升每次专注力训练的时间长度。
感觉专注力训练质量不佳,就不要忙着增加单次训练时长,扎实的先把基础训练时长单元(比如5分钟/次这个典型训练时长)给做到极致。
5分钟完全专注了,再循序渐进提升单次训练时长。
专注力训练起步期,可以选自己喜欢又不反感的,同时也是健康的训练内容。
比如:线下方便的可留意参加当地明师亲自指导的静坐训练。线上,可以看南怀瑾先生的《七支坐法》讲解视频。优酷网上有。
到了每次能专注一件事超过30分钟后,再考虑换自己不那么喜欢,但又必须面对的事情,特别是涉及工作上的业务水平提升内容。
有人说这是一个浮躁的时代。真的吗?其实当你真的安静下来,开始认真做点儿事之后,你会发现你的潜能无限!

拓展阅读:





你们到戒色论坛来不是诉苦的,是来吃苦实修的!抓好一个重点:实修戒色七部曲日课!看好一本配套教材:《走向光明》2019版。老论坛坛风:昂扬向上,奋发有为;脚踏实地,远离浮躁!
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