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[健康教育] 熬夜可以致死,早起却能让我们重获新生

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发表于 2018-12-22 20:36:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
一位粉丝在博士后台留言说道:

“我年纪不大却渐渐步入了老年生活

没有特别喜欢的人

平淡的日子,每天毫无规律的睡觉起床

不开心了就买买买

开心了就看电视剧

生活没有波澜没有惊喜”


看完博士泪目了,

二十出头的年纪活成了四五十岁的样子。

是谁偷走了我们的时光,

仔细想想,

大概是我们忘记了早晨的太阳。

我们常说:“早起的鸟儿有虫吃”,

其实讲的就是一种生活态度。

早起作为一种生活习惯,越来越被推崇,

日本厚生劳动省的研究小组证实,

早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。

俗话说:“一日之计在于晨”,善于掌握早晨时间的人都是怎样的呢?

01

知乎上有很多关于早起的话题,比如:

如何实现无痛早起?长期早起是一种什么体验?



这些话题下的优秀回答有近万人点赞,看得出来,越来越多的人都开始关注早起,可真正做到的又有几个。

我的朋友木木就是个例外。

我朋友木木是个赖床重度症患者,只要需要她早起的事情,她都得拖到最后一分钟,上学的时候踩点进教室,上班后踩点进公司,似乎人生就没什么事情值得她每天早起去做。

去年木木决定考在职研究生,从那之后她开始每天六点半准时起床背单词、背政治题,要是考研群里有人起得比她早,她第二天必定起得更早。

不久前,考研出分,木木考的很好,考完后她没回归以前赖床的生活,她说早起让她看到潜力更大的自己。

木木用热血克服散漫,开始珍惜早晨时光,这样的热血,在每个逼自己早起的人身上都有。

你一定还记得《身临其境》里韩雪的精彩表现吧!作为娱乐圈里的一股清流,她的能力足以让无数人为此惊艳。

其中一期节目,韩雪要为《泰坦尼克号》经典片段英文配音,她的声音感情丰沛,英文流利,效果比原声还原声。

韩雪靠出众的台词功底圈粉无数。但你可知道,四年前,她的英文并不好,用她自己的话说就是一句话也说不利索。

对自己要求颇高的韩雪一向有早起的习惯。没通告的时候,每天7点到公司,比公司员工们到的还早。

决定重新学习英文后,韩雪很拼命,每天早起背单词、读课文,争取难得的学习时光,就算是拍戏,韩雪也能做到每天学3小时英文,坚持600多天后韩雪的英文水平从哑巴式到沟通无压力。



不只是韩雪,

每一位为了更好的自己而早起的人,

都让我想起南怀瑾的那句话:

能够控制早晨的人,方可控制人生。

02

梁实秋写过一篇文章说:

他喜欢早起,

在翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候,

就是趁太阳没出的时候搬竹椅在廊檐下动笔,

等到太阳晒满半个院子,人声嘈杂,他便收笔。

这样持续了一个月便译成了那本书,

如今想起想必早起翻译的那段时间定是很愉快的。



放眼望去那些优秀人士,无一例外,他们都坚持早起。

某猎头公司CEO詹姆斯·希特林,有一天凌晨,心血来潮给20位非常优秀的职业经理人发邮件,想看看他们都是怎么安排早晨的时间的。

结果不到十分钟就有18人回复他,他们大部分人都是5:00起床,要么阅读,要么做工作计划,要么就晨练。

一个公司的成功,离不开一个勤奋的老板和一群一样勤奋的团队。



清晨是大部分人日程里最容自我掌控的时间,所以,优秀的人都善于利用早起的时间。

村上春树每天凌晨四点起床跑步,他坚持了三十五年,他在《当我谈跑步时我谈些什么》写到早起和坚持跑步对小说创作的意义。

他通过早起和跑步捕捉到很多写作素材,这个坚持带给他大量写作灵感;通过这个坚持,他还自创属于自己的学习方法:“体能强化法”,方法被广泛应用,帮助很多无法自我突破的人找到新的方向。

简书一哥彭小六,通过简书更文和创办专栏,年收入过百万,他创办的《梦想早读会》。

每天早上6:30就跟粉丝分享阅读和梦想,为了做好分享会,他必须坚持做到5:00起床,做大量的阅读和总结,准备分享内容。



没有人,生来就是成功的,

怎么过早晨,就怎样过一生,

开挂的人生,需要从每一天早晨做起。

03

常有人说,最大的幸福莫过于:

睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋。

然而,现实却是:

那些够资格把钱数到手抽筋的名人,都不会睡到自然醒。

89岁的李嘉诚,每天清晨5点59分的闹钟起床,打一个半小时高尔夫再去办公;

85的巴菲特在记录片《成为沃伦巴菲特》中展示了他平常的一天,每天6点45起床,开车去公司;

新东方创始人俞敏洪笑称自己是互联网大佬们里最“懒惰”的,实际上俞敏洪每天6点起床…

如果非把早起和成功联系在一起或许有点牵强,但一个作息规律懂得利用自己时间的人,想不成功都难。

美国科技博客发表文章称,据雅虎财经专栏作家吉姆-希特林进行的调查显示,早起是CEO们的一个共同特点,而且他们通常将此称之为一种工作方式。许多科技界大佬们的睡眠时间都很短,而工作效率却都很高。

这些年,学习风盛行之余,越来越多人重视早起,把早起当成了一种新的生活方式。

我们先来看看,这些科技界大佬们,他们是如何高效开启自己的一天:

苹果CEO蒂姆-库克(Tim Cook)

据美国博客网站Gawker的莱恩-塔特(Ryan Tate)描述,库克早晨从4:30左右开始收发电子邮件。5点通常在健身房锻炼,而且人们称他总是第一个到办公室。

斯蒂芬-乔布斯(Steve Jobs)

乔布斯生前也习惯早起,他通常早晨6:00左右开始一天的工作。库克早起的习惯可能也是受到了乔布斯的影响。

乔布斯曾向库克讲述了自己在1999年那段时间的生活,他说,“我每天早晨6点起床,在孩子们起床之前工作一会儿,孩子们起来之后,我陪他们一起吃早餐、做功课,然后他们去上学了之后我也得动身去上班了,我通常9点左右到公司,这样算来,我早上在家能工作大约一个半到两个小时。”

AOL的CEO蒂姆-阿姆斯特朗(Tim Armstrong)

阿姆斯特朗通常早晨5:00就开始了一天的生活,他曾向《卫报》表示自己早晨5:00或5:15起床,在7:00左右开始查阅邮件,期间的两个小时,他通常会晨练和阅读、与自己的女儿聊天。

阿姆斯特朗说,“我是个睡眠时间少的人,生活如此精彩,大好时间怎能用来睡觉?”

他们的成功并非意外,

世界正在奖励着这些早起的人。

04

曾有一张行程表曝光王健林是4点起床,4:15-5:00健身,风雨无阻;

也有报导说潘石屹4点起床,看报,6点晨跑,每天5公里,8点前开始工作;

如果你觉得我们只是普通人,开挂的人生不是我们能够享受的起,起的再早也比不过这些大佬。

没错,超越他们的确很难。他们的成功是因为他们不仅说了,而且做了。而你的失败却是你连试一试都不敢。

不能和大佬们比,和身边的人比总没问题了吧。

我的身边有一群这样的人,他们积极向上,把生活活成了向往的日子,说不上大富大贵,却足够的充实。

★ 我的心理学老师是个跨多领域的职业女性,她的早晨从凌晨四点开始,五点前给我们录好当天要学习的晨读资料,然后列工作计划,开展公司的工作。

她说,早起会带给她白天被延长的感觉,在凌晨无干扰的状态下,时间利用率会变得更高。

★我的闺蜜瓜姐是个健身达人,习惯五点出发,十公里,从深圳市区跑到海边。

每当看到红树林的早鸟在歌唱,深圳湾的朝阳在升腾,翻飞的海鸥在伺机捕鱼,飘荡的雾气在拥抱大地,她都有一种强烈的幸福感,感觉诗和远方,都在身旁。

★一个暖男朋友,说他每天最幸福的时刻就是早起到上班前的这段时光。看书和室内运动结束后,他会一头钻进厨房给老婆孩子做早餐。

看着最心爱的人一边伸懒腰一边吸溜着自己亲手煮的面条,这是任意一个精致的早餐店都无法带来的满足感。

★一个女神朋友,说她每天清晨都会有固定的一个半小时瑜伽时间。

早晨四点起床的不只有清洁工,还有一群可爱的人。

清晨时光贵如金,

也许过了而立之年才真正理解。

幸而,还来得及,从现在起,

把用来做梦的时光,用来追逐梦想吧。

05

有不少人会问“每天起那么早,你不困吗?”

困啊,谁不想在床上多睡一会儿啊,尤其是大冬天北方,外面零下十几度,谁都喜欢在温暖的被窝的多躺一会儿。

但是如果你平常8点起床,然后你开始早起,每天6点就起床,这意味着什么?

意味着你每天多出了2个小时,你可以更快的达成目标,你有更大的几率会获得成功!

还有人会担心,每天早起会不会对身体不好?

这个我们就来看看那些长期坚持早起的人,问问他们是一种怎样的一种体验?

1.首先自然是精神会变好



睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡,11点到6点跟1点到8点,感觉真的不一样,不信你试试。

2.时间真的会变多



坚持早起的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为一大早可以做好多事,效率还高。工作日可以有用,休息日可以看书买菜遛狗。

3.别人都是黑眼圈,就你容光焕发。



长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,你看看那些熬夜党,苍老都写在脸上。

4.减肥,身体也变好了



经常熬夜会导致体重失控,内分泌失调,想吹气球都难。好好锻炼身体,以后环游地球去。

6,缓解焦虑情绪



“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了两个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。

7,有效提高人生幸福感



学僧党:当你吃完早餐散完步,读读书瞎搞搞,午饭回来发现舍友刚起床,人生赢家有木有。

上班族:当你吃完早饭干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现同事焦虑,人生赢家有木有。

如果说这么多早起的好处,还不能让你心动,那你再来看看这些早起早睡和晚睡晚起人的差别。

朋友圈里的两个年轻爸爸,都从事广告行业。一个是广告公司设计总监,坚持3个月早起运动,规律饮食,年轻了不止一两岁。



还有一个是广告公司策略总监,坚持6个月早起跑步,从大腹便便变成阳光灿烂的年轻小伙。



如果你从现在开始尝试早起,一天两天或许看不出明显的差别,但日积月累的力量却不容小觑,假以时日,你会发现,你会变得更加惜时、勤奋和高效,也越来越接近理想中的自己。

你要相信,一个能把自己从最舒适的状态中脱离出来的人,这世上能横在他面前的障碍便不多了。

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